LOS 4 PILARES PARA PERDER GRASA

En el siguiente artículo NO te voy a hablar de PERDER PESO sino de PERDER GRASA CORPORAL, por ello te digo que me gusta mucho la siguiente afirmación:

“El OBJETIVO no debe ser perder peso, sino  PERDER GRASA y, como CONSECUENCIA, se perderá peso.”

Pero este concepto erróneo de poner como principal objetivo la pérdida de peso nos lleva a tener muchas alegrías en la báscula cuando vemos que hemos perdido 3 kilos en unos días por haber dejado de comer sin saber si hemos perdido grasa y, generalmente, lo que sucede con las dietas milagro es que se pierde agua intramuscular y glucógeno, que, se recuperará en cuanto volvamos a comer de forma normal. En vez de báscula…una cintas métricas, o un plicómetro para ver si pierdes “chicha”. Puedes pinchar en “plicómetro” para ver lo que es y como se usa.

Antes de pensar en fórmulas mágicas, hay un GRAN CONCEPTO que es el que te dará las herramientas fundamentales para que consigas tu objetivo de perder grasa corporal. Este concepto no es otro que el HÁBITO, no vale de nada algo puntual 2 meses antes del verano para ir a la playa. Es como si dejas de fumar durante 2 meses y lo retomas…pues para perder grasa corporal sucede lo mismo, unos buenos hábitos que se abandonan harán que volvamos al estado inicial y como los malos hábitos se suman con el tiempo, lo más probable es que sigamos añadiendo michelines.

Ya lo decía Aristóteles:

“Somos lo que hacemos repetidamente. La excelencia entonces no es un acto, sino un HÁBITO”.

Los 4 PILARES que paso a comentarte a continuación son los HÁBITOS que se deben adquirir en términos generales para que puedas conseguir a medio/largo plazo y MANTENER después lo que hayas ganado respecto a la pérdida de grasa.

Antes de los pilares te describo el concepto global y que se tiene que conseguir si empleas adecuadamente los mencionados 4 pilares:

El DÉFICIT CALÓRICO.

¿Qué es el déficit calórico?, No te preocupes, no te voy a soltar una “chapa” de teoría sobre ello e iré directamente al grano: Se trata de conseguir que tu cuerpo gaste más calorías de las que ingiere.

Obviamente es un tema más complejo que esta simple afirmación, pero te lo voy a describir de una forma muy gráfica: Imagínate que el déficit calórico es una silla, la cual necesita 4 patas para sostenerse en pie, si una pata no está entera, la silla va a cojear, pero si a la silla le falta una pata será más difícil que se sostenga en pie y así sucesivamente.

Vale Miguel; pero… ¿Cuáles son esas 4 patas para que la silla se sostenga de pie? Presta atención que te los describo a continuación:

1.-ENTRENAMIENTO DE FUERZA:

Uno de los errores más comunes es realizar mucho ejercicio aeróbico y muy poco el de fuerza. Entrenar FUERZA no quiere decir que sea necesariamente levantar 100kg en sentadillas, si no en trabajar contra una resistencia, para lo cual también se puede trabajar con el propio peso corporal. Aunque si levantas 100kg en sentadillas me hará pensar que vas por buen camino también.

Uno de los riesgos de estar en déficit calórico es la pérdida de masa muscular, pero al entrenar fuerza garantizaremos que esa pérdida se minimice y esto es importante ya que cuanto más masa muscular pierdas, más se reducirá tu gasto calórico diario, con lo que te será más difícil perder grasa.

OJO, si sólo entrenas fuerza, por ejemplo 5 días a la semana durante una hora… sólo serás una persona sedentaria que entrena una hora. Sólo tendrías una pata de la silla y…para dejar de considerarte sedentario tendrás que cumplir con el siguiente punto:

2.-NEAT “Non-Exercise activity thermogenesis”

Lo que viene siendo “mover el culo” sin tener en cuanta la actividad física como por ejemplo un entrenamiento. Es decir, tu actividad como lo que camines, si estás cortando césped o pintando una pared. Esta actividad es crucial a la hora de usar calorías a lo largo del día, por ello si tienes un trabajo activo, adquieres una gran ventaja sobre una persona que, por ejemplo, esté sentada delante de un ordenador buena parte del día. Por ejemplo, si dispones de una pulsera de actividad, puedes monitorizar tu actividad por medio de los pasos diarios que hagas y una buena media diaria en términos generales está rondando los 10.000 pasos.

3.-DESCANSO EFECTIVO:

No me refiero a dormir, no. Me refiero a que el sueño sea reparador, que haya una buena recuperación entre tus entrenamientos y que, en la medida de lo posible (sé que es muy fácil decirlo) haya el mínimo posible de estrés en tu día a día. Todo ello nos generará un entorno hormonal favorable para poder eliminar con mayor facilidad la grasa y no tener, por ejemplo, hormonas por encima de los valores saludables como el cortisol, el cual nos complica (si lo tenemos en exceso) la pérdida de grasa.

4.-ALIMENTACIÓN ADAPTADA:

No me refiero a pasar hambre y/o comer como un pajarito, si no en comer variado, pero de tal manera que esté calculado que ingieras unas cuantas calorías por debajo de las que consumas con tu actividad diaria para que tu organismo necesite emplear las grasas como fuente de energía para su actividad y así de forma progresiva ir “quemando” la grasa que nos sobra. Por cierto!! Consume suficiente proteína, no te olvides de las grasas son muy importantes y PIERDE DE UNA VEZ EL MIEDO A LOS CARBOHIDRATOS, la combinación de estos 3 macronutrientes en las cantidades que necesitas para tus características particulares serán parte de tu éxito, pero tan malo es el exceso como el defecto en cada uno de ellos.

El ritmo de pérdida de grasa variará mucho de una persona a otra según sexo, edad, constancia, adherencia a los hábitos, salud… y también hay que saber que no todo el mundo puede llegar a “marcar” abdominales, pero sí que podemos estar sanos, más ágiles, más fuertes, con mejores digestiones y mejor estado de ánimo.

Conocidos ya los 4 pilares fundamentales para la pérdida de grasa, te facilito el siguiente enlace para que conozcas LOS 3 MEJORES SUPLEMENTOS NUTRICIONALES QUE SÍ TE AYUDAN A PERDER GRASA , pero los cuales no sirven de nada si no cumples con los 4 pilares que componen el DÉFICIT CALÓRICO.