LOS 3 MEJORES SUPLEMENTOS PARA PERDER GRASA
Si ya leíste mi artículo sobre LOS 4 PILARES PARA PERDER GRASA CORPORAL y, a mayores, los estás cumpliendo, entonces estarás preparad@ para consumir estos suplementos nutricionales que te ayudarán y potenciarán ese déficit calórico que te está permitiendo perder grasa dándote un PLUS a tus progresos.
Estos suplementos que te van a dar un plus en la pérdida de grasa (con evidencia científica y sin engaños) y te comentaré cómo funciona cada uno y, si ,los combinas, se potencia el efecto. Pero recuerda que si no cumples con la base (Los 4 pilares) no te servirán de nada.
Te voy a facilitar también un enlace y un código para que obtengas un 10% de DESCUENTO (Usa el código MIGUELPROFIT) por si te decides a adquirir alguno de ellos y, sin darle más vueltas….COMENZAMOS!!:
1.- P-SINEFRINA
No es más que un alcaloide (al igual que la cafeína y la teína) que aparece en la naranja amarga (Citrus Aurantium).
La P-Sinefrina actúa sobre los receptores “beta adrenérgicos”, estos receptores son los encargados de la lipólisis ,es decir la liberación de ácidos grasos desde los triglicéridos, que pasarán a oxidarse en las mitocondrias de tus células (por decirlo así…las mitocondrias son las que “queman” las grasas), y son las encargadas de liberar energía.
A mayores aumenta ligeramente la tasa metabólica basal, es decir, quemas más calorías en reposo, te ayuda a gastar más energía para asimilar los alimentos que consumas y…reduce considerablemente tu apetito.
Hay varias dosificaciones para poderla tomar, pero un consumo medio de 2 tomas de 20mg al día funciona bastante
bien, una de las tomas preferentemente antes de la actividad física, aunque podrás ver otro tipo de recomendaciones, las cuales también pueden ser válidas según el caso en particular.
2.- EGCG
Es la Epicatecolamina Galato, en Cristiano… es la principal catequina del té verde y se encarga de inhibir una enzima la cual degrada hormonas como la dopamina, la adrenalina y la noradrenalina las cuales te
proporcionan energía tanto para el ejercicio como para tu actividad del día a día, te ayudan a aumentar la concentración y al igual que ocurre con la p-sinefrina, aumenta tu metabolismo basal y aumenta tu lipólisis. En resumen, te ayuda a tener más energía y a aumentar el gasto calórico en reposo ya que se encarga de neutralizar esa enzima que “ataca” a estas hormonas tan importantes para lo que te acabo de comentar.
La ingesta ideal será entre 400 y 500 mg al día. Tienes aquí 2 opciones…tomar unas 8 tazas de té diarias para llegar a estas cantidades de EGCG o suplementarte con cápsulas.
QUIERO EL Extracto de Té verde
3.- CAFEÍNA
Es uno de los pocos suplementos que ayudan a la pérdida de grasa. ¿Y cómo te puedes beneficiar de la cafeína para perder grasa? Pues tiene un leve efecto termogénico ya que eleva tu metabolismo a corto plazo, pero lo más interesante es que aumenta la lipólisis de la que ya te hablé en los anteriores suplementos, pero por un camino diferente a ellos con lo que si se combina con los anteriores, se va a potenciar los efectos de dicha lipólisis, con lo que será mayor la pérdida de grasa.
Tiene también un efecto ergogénico…lo cual quiere decir que te ayuda a efectuar ejercicio y retrasa la aparición de la fatiga.
UN DETALLE IMPORTANTE: Se recomienda hacer descansos de cafeína ya que el cuerpo se habitúa a ella y se crea una tolerancia que hace que ya no sea efectiva para ti. Con lo que unos días sin consumirla sería lo ideal, para retomar el proceso y así volver a beneficiarte de sus características.
Se pueden tomar entre 100mg a 400mg al día, en casos de atletas podría superarse esta cantidad, pero estos son unos márgenes más que seguros.
Bien, entonces, ¿Cómo tomo la cafeína que necesito? ¿CUÁNTA CAFEÍNA TIENE UN CAFÉ? Pues como la respuesta es un depende….te daré 3 “dependes” que te ayudarán a aproximarte:
Un café sólo expresso tendrá unos 80mg de cafeína
Un café de filtro (200ml) se aproxima a 90mg.
Por último, un café americano rondará los 150mg de cafeína.
Ya aprovechando que estás por aquí voy a contarte una cosa… ¿SABES QUE UN CAFÉ DESCAFEINADO SÍ TIENE CAFEÍNA? Pues es una certeza que no muchas personas conocen y las cantidades oscilan entre los 2 y los 15mg dependiendo de cantidad, marca y procesos de elaboración. Como puedes comprobar es una cantidad muy inferior al café habitual, pero no deja de tener algo de cafeína.
Pero también puedes consumirlo en suplemento y para ello te recomiendo el siguiente:
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