PERDER GRASA CORPORAL. DESCUBRE LA ESTRATEGIA COMPLETA
En este artículo te voy a hablar de la estrategia completa y de los puntos que debes realizar para conseguir una pérdida de grasa efectiva y duradera, pero justo antes te voy a hablar de 2 errores que muchas veces nos llevan a fallar en nuestro propósito.
¿A quién no se le ha pasado por la cabeza consumir UN QUEMADOR DE GRASA PARA PERDER PESO?, pero en esta pregunta ya hay 2 ERRORES DE CONCEPTO.
El primer error es el “quemador”, ya que ningún producto o suplemento alimenticio “quema” la grasa como tal, si no que ayuda a la lipólisis, es decir, ayuda a que tu cuerpo transforme las grasas en ácidos grasos y así puedan ser empleados como fuente de energía para que puedas rendir en tu día a día, por ejemplo para realizar actividad física. Estos productos de los que te hablaré sólo ayudarán si cumples con un Déficit Calórico del que un poco más abajo te voy a hablar. Hacia el final del artículo te hablaré de LOS 3 MEJORES SUPLEMENTOS PARA PERDER GRASA, pero ten muy en cuenta que si no cumples con los 4 PILARES PARA PERDER GRASA de los cuales pasaré a hablarte a continuación, te puedes olvidar de hacerte con ellos.
El segundo error de concepto es que la gran mayoría de las personas busca perder peso en vez de PERDER GRASA y mira la báscula en vez de los pliegues cutáneos o perímetros corporales, que son los que nos van a dar la respuesta a si realmente estamos perdiendo grasa o no. Piensa que con no comer y sudar pesarás menos, y si lo mantienes durante el tiempo, lo que más perderás será líquido corporal, masa muscular, materia fecal y un poco de grasa. Así que ten en cuenta que, para que las cosas se hagan bien, el OBJETIVO deberá ser PERDER GRASA y, como CONSECUENCIA, se podrá PERDER PESO, pero NUNCA DEBERÍA SER AL REVÉS.
Antes de comentarte los 4 Pilares de perder grasa corporal, te voy a hacer una introducción con un concepto que engloba a los 4: EL DÉFICIT CALÓRICO.
El DÉFICIT CALÓRICO.
¿Qué es el déficit calórico?, No te preocupes, no te voy a soltar una “chapa” de teoría sobre ello e iré directamente al grano: Se trata de conseguir que tu cuerpo gaste más calorías de las que ingiere.
Obviamente es un tema más complejo que esta simple afirmación, pero te lo voy a describir de una forma muy gráfica: Imagínate que el déficit calórico es una silla, la cual necesita 4 patas para sostenerse en pie, si una pata no está entera, la silla va a cojear, pero si a la silla le falta una pata será más difícil que se sostenga en pie y así sucesivamente.
Vale Miguel, hasta ahí perfecto, pero ¿Cuáles son las 4 patas para que el Déficit calórico funcione para perder grasa? ¿Y los 3 suplementos de los que hablas al principio?
De los suplementos os hablaré detalladamente un poco más adelante (Es más, te voy a facilitar enlaces a cada uno de ellos y además te proporcionaré un descuento por si quieres adquirirlos) pero antes es muy importante que tengas a mano las 4 patas para que tu silla se sostenga de pie. Estas 4 patas son:
1.-ENTRENAMIENTO DE FUERZA:
Uno de los errores más comunes es realizar mucho ejercicio aeróbico y muy poco el de fuerza. Entrenar FUERZA no quiere decir que sea necesariamente levantar 100kg en sentadillas, si no en trabajar contra una resistencia, para lo cual también se puede trabajar con el propio peso corporal. Aunque si levantas 100kg en sentadillas me hará pensar que vas por buen camino también.
Uno de los riesgos de estar en déficit calórico es la pérdida de masa muscular, pero al entrenar fuerza garantizaremos que esa pérdida se minimice y esto es importante ya que cuanto más masa muscular pierdas, más se reducirá tu gasto calórico diario, con lo que te será más difícil perder grasa.
OJO, si sólo entrenas fuerza, por ejemplo 5 días a la semana durante una hora… sólo serás una persona sedentaria que entrena una hora. Sólo tendrías una pata de la silla y…para dejar de considerarte sedentario tendrás que cumplir con el siguiente punto:
2.-NEAT “Non-Exercise activity thermogenesis”
Lo que viene siendo “mover el culo” sin tener en cuanta la actividad física como por ejemplo un entrenamiento. Es decir, tu actividad como lo que camines, si estás cortando césped o pintando una pared. Esta actividad es crucial a la hora de usar calorías a lo largo del día, por ello si tienes un trabajo activo, adquieres una gran ventaja sobre una persona que, por ejemplo, esté sentada delante de un ordenador buena parte del día. Por ejemplo, si dispones de una pulsera de actividad, puedes monitorizar tu actividad por medio de los pasos diarios que hagas y una buena media diaria en términos generales está rondando los 10.000 pasos.
3.-DESCANSO EFECTIVO:
No me refiero a dormir, no. Me refiero a que el sueño sea reparador, que haya una buena recuperación entre tus entrenamientos y que, en la medida de lo posible (sé que es muy fácil decirlo) haya el mínimo posible de estrés en tu día a día.
4.-ALIMENTACIÓN ADAPTADA:
No me refiero a pasar hambre y/o comer como un pajarito, si no en comer variado, pero de tal manera que esté calculado que ingieras unas cuantas calorías por debajo de las que consumas con tu actividad diaria para que tu organismo necesite emplear las grasas como fuente de energía para su actividad y así de forma progresiva ir “quemando” la grasa que nos sobra. Por cierto!! Consume suficiente proteína, no te olvides de las grasas son muy importantes y PIERDE DE UNA VEZ EL MIEDO A LOS CARBOHIDRATOS, la combinación de estos 3 macronutrientes en las cantidades que necesitas para tus características particulares serán parte de tu éxito, pero tan malo es el exceso como el defecto en cada uno de ellos.
Conocidos ya los 4 pilares fundamentales para la pérdida de grasa, paso ya POR FIN a mencionarte los 3 suplementos que te van a dar un plus en la pérdida de grasa (con evidencia científica y sin engaños) y te comentaré cómo funciona cada uno y, si ,los combinas, se potencia el efecto. Pero recuerda que si no cumples con la base (Los 4 pilares) no te servirán de nada.
Te voy a facilitar también un enlace y un código para que obtengas un 10% de DESCUENTO por si te decides a adquirir alguno de ellos y, sin darle más vueltas….COMENZAMOS!!:
1.- P-SINEFRINA
No es más que un alcaloide (al igual que la cafeína y la teína) que aparece en la naranja amarga (Citrus Aurantium).
La P-Sinefrina actúa sobre los receptores “beta adrenérgicos”, estos receptores son los encargados de la lipólisis ,es decir la liberación de ácidos grasos desde los triglicéridos, que pasarán a oxidarse en las mitocondrias de tus células (por decirlo así…las mitocondrias son las que “queman” las grasas), y son las encargadas de liberar energía.
A mayores aumenta ligeramente la tasa metabólica basal, es decir, quemas más calorías en reposo, te ayuda a gastar más energía para asimilar los alimentos que consumas y…reduce considerablemente tu apetito.
Hay varias dosificaciones para poderla tomar, pero un consumo medio de 2 tomas de 20mg al día funciona bastante
bien, una de las tomas preferentemente antes de la actividad física, aunque podrás ver otro tipo de recomendaciones, las cuales también pueden ser válidas según el caso en particular.
2.- EGCG
Es la Epicatecolamina Galato, en Cristiano… es la principal catequina del té verde y se encarga de inhibir una enzima la cual degrada hormonas como la dopamina, la adrenalina y la noradrenalina las cuales te
proporcionan energía tanto para el ejercicio como para tu actividad del día a día, te ayudan a aumentar la concentración y al igual que ocurre con la p-sinefrina, aumenta tu metabolismo basal y aumenta tu lipólisis. En resumen, te ayuda a tener más energía y a aumentar el gasto calórico en reposo ya que se encarga de neutralizar esa enzima que “ataca” a estas hormonas tan importantes para lo que te acabo de comentar.
La ingesta ideal será entre 400 y 500 mg al día. Tienes aquí 2 opciones…tomar unas 8 tazas de té diarias para llegar a estas cantidades de EGCG o suplementarte con cápsulas.
QUIERO EL Extracto de Té verde
3.- CAFEÍNA
Es uno de los pocos suplementos que ayudan a la pérdida de grasa. ¿Y cómo te puedes beneficiar de la cafeína para perder grasa? Pues tiene un leve efecto termogénico ya que eleva tu metabolismo a corto plazo, pero lo más interesante es que aumenta la lipólisis de la que ya te hablé en los anteriores suplementos, pero por un camino diferente a ellos con lo que si se combina con los anteriores, se va a potenciar los efectos de dicha lipólisis, con lo que será mayor la pérdida de grasa.
Tiene también un efecto ergogénico…lo cual quiere decir que te ayuda a efectuar ejercicio y retrasa la aparición de la fatiga.
UN DETALLE IMPORTANTE: Se recomienda hacer descansos de cafeína ya que el cuerpo se habitúa a ella y se crea una tolerancia que hace que ya no sea efectiva para ti. Con lo que unos días sin consumirla sería lo ideal, para retomar el proceso y así volver a beneficiarte de sus características.
Se pueden tomar entre 100mg a 400mg al día, en casos de atletas podría superarse esta cantidad, pero estos son unos márgenes más que seguros.
Bien, entonces, ¿Cómo tomo la cafeína que necesito? ¿CUÁNTA CAFEÍNA TIENE UN CAFÉ? Pues como la respuesta es un depende….te daré 3 “dependes” que te ayudarán a aproximarte:
Un café sólo expresso tendrá unos 80mg de cafeína
Un café de filtro (200ml) se aproxima a 90mg.
Por último, un café americano rondará los 150mg de cafeína.
Ya aprovechando que estás por aquí voy a contarte una cosa… ¿SABES QUE UN CAFÉ DESCAFEINADO SÍ TIENE CAFEÍNA? Pues es una certeza que no muchas personas conocen y las cantidades oscilan entre los 2 y los 15mg dependiendo de cantidad, marca y procesos de elaboración. Como puedes comprobar es una cantidad muy inferior al café habitual, pero no deja de tener algo de cafeína.
Pero también puedes consumirlo en suplemento y para ello te recomiendo el siguiente:
