Las dominadas o pullups son un ejercicio básico que contribuirá ensanchar la espalda y a la ganancia de fuerza. Deberemos extender los brazos completamente al bajar y al subir llevaremos la barra al pecho intentando aguantar un segundo una vez hayamos llegado a esta posición antes de volver a descender.

Evitaremos balanceos durante el desarrollo del ejercicio, si lo que buscamos concretamente es el desarrollo muscular.
Si eres principiante, a buen seguro no podrás realizar el ejercicio, previamente deberás realizar el ejercicio de jalones de espalda para ir cogiendo fuerza y dinámica y/o hacer dominadas asistidas por un compañero o por un aparato destinado para ello.

   Las manos deberán estar unos 20 centímetros más separadas que la anchura de los hombros y nos centraremos en sacar pecho durante todo el recorrido del movimiento. Deberemos concentrarnos en el trabajo con la espalda, nunca con los bíceps.

DOMINADAS, PULL UPS

A medida que vayas mejorando, puedes añadir lastre, para aumentar la dificultad del ejercicio.

Mediante el siguiente vídeo os muestro una variante para trabajar la potencia:

Truco: Cuando veas que no tienes fuerza para hacer dominadas completas, no pares y hazlas con un recorrido menor, es decir, incompletas, pero en ningún momento pierdas la postura correcta, mantente todo el rato sacando pecho.

Músculos implicados: Dorsal ancho, redondo mayor, bíceps, braquial anterior, supinador largo, porción inferior del trapecio y romboides.

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CÓMO HACER DOMINADAS?
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Entrenador Personal y Asesor Nutricional. Campeón Gallego y Norte de España de Culturismo por la IFBB 2011. Subcampeón Open Nacional Culturismo Natural AECN y 3ª posición en Open Nacional Valladolid de Mens Physique 2018. Integrante de la Selección Española de Culturismo Natural. 6º en el Europeo de Culturismo Natural WNBB 2018 Cinturón negro y entrenador regional de Kick Boxing Participante del 1er Reality de aventura extrema para deportistas en la TVG "40º Norte". Finalista en Premios Vlogger 2017 por mi en categoría de deportes.

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